Het is een feit dat ons brein een sterke focus heeft op negativiteit. Hoogste tijd om ons brein meer te leren focussen op vooral de positieve dingen!
Wat mij betreft is er in ons huidige werkklimaat en ook maatschappijbreed te veel aandacht voor het negatieve en ligt de focus te veel op het hebben van een kritische ‘alles moet beter’ houding. En wat gebeurt er wanneer veel mensen om je heen in deze over kritische en alles-is-negatief stand staan? Je raakt er meer en meer ook zelf mee besmet.
Het werkt als een negatieve spiraal.
Negativiteitsbias
Handig weetje om je bewust van te zijn: Het is een feit dat ons brein een sterke focus heeft op negativiteit. Negativiteitsbias heet dat in de psychologie. Dit stamt nog uit de oertijd waarin vooral de negatieve gebeurtenissen moesten worden opgeslagen, zodat je alarmbellen meteen afgingen bij dreigend gevaar.
Negatieve ervaringen hebben dan ook een grotere impact op overleving. Dit heeft ertoe geleid dat mensen gevoeliger zijn geworden voor negatieve informatie als een vorm van zelfbescherming. Positieve ervaringen worden op een andere manier opgeslagen en dit duurt langer. Veel mensen zijn door deze negativiteitsbias bezig met wat ze niet hebben of niet lukt.
En ga zelf maar eens na, wanneer je een presentatie houdt, een project hebt geleid of iets hebt georganiseerd voor anderen en je krijgt na afloop van 10 mensen complimenten en van één persoon flinke kritiek, welke blijft dan het meest hangen…? Juist. Hoogste tijd om ons brein en onszelf meer te leren focussen op vooral de positieve dingen!
Stap in de positieve spiraal
Ik heb een enorme boost aan energie, positiviteit en geluk gekregen door negatieve dingen die ik tegenkwam te accepteren en los te laten, mijn zelfvertrouwen & bewustwording te ontwikkelen én mij vooral te gaan focussen op alles wat mij positieve energie geeft. Dat gaat niet van de ene op de andere dag, maar door aanhoudende focus is mijn energie wel blijvend positief veranderd.
Bezig zijn met een positieve mentale gezondheid is niet alleen belangrijk voor je energie, je productiviteit en je (werk)geluk, het heeft zelfs ook invloed op je fysieke gezondheid.
Er zijn tal van dingen die je kunt doen om een positieve gezondheid te bevorderen. Wat het beste werkt is uiteraard voor iedereen persoonlijk.
Voorbeelden waarmee je naar positieve gezondheid & energie beweegt:
❇️ tijd nemen voor (mentale) ontspanning
❇️ buiten zijn in de natuur
❇️ vrij experimenteren en ontdekken
❇️ zelf bewuste keuzes maken
❇️ avontuur opzoeken buiten je comfortzone
❇️ activiteiten doen die je energie & plezier geven
❇️ in verbinding zijn met gelijkgestemden
❇️ geraakt worden
❇️ gevoel dat je kunt bijdragen
❇️ je talenten inzetten & ontwikkelen
❇️ elkaar inspireren en motiveren
❇️ toelaten van emoties
❇️ geraakt worden
❇️ bewust dankbaar zijn voor mooie momenten
❇️ ruimte maken voor speelse creativiteit
Kies voor jezelf wat jij nodig hebt om je meer op te focussen en waar jij zelf invloed op hebt. Wanneer je je meer en meer focust op wat jij belangrijk vindt, wat jij wel graag wilt doen en bereiken, maak je nieuwe verbindingen in je brein aan en daarmee word je je steeds bewuster van alle positieve gebeurtenissen en mogelijkheden.
Positieve energie in een groep stimuleren
Hieronder licht ik er twee toe, die wat mij betreft met de juiste focus, ook van grote invloed zijn op de energie in een groep of team:
1. stimuleren van positieve emoties
We hebben als een van de weinige wezens op aarde emoties gekregen. Daar mogen we best dankbaar voor zijn! Ook al zijn ze niet altijd even fijn om te voelen, ze zijn ons wel gegeven om ons te helpen. Om ons te helpen ervaren/ melden dat er iets is en te helpen verwerken. Dat kan dan ook alleen als we ze toelaten.
Dus om meteen een misvatting uit de weg te helpen, het is niet simpelweg negatieve emoties negeren en je alleen maar dwangmatig richten op positieve. Zeker niet, weggedrukte emoties knallen vaak op verkeerde momenten in alle hevigheid alsnog eruit.
Maak ruimte voor emoties (zonder te veroordelen)
Waar het wel om gaat is je emoties toelaten en ervaren en in het geval van negatieve emoties, ze daarna ook weer loslaten. (Je hoeft ze niet te analyseren)
Aanhoudend klagen of blijven hangen in je frustratie is een voorbeeld van vasthouden en voeden van negativiteit. Dat wil je voorkomen.
Bij het ervaren van positieve emoties, ga genieten! En versterk deze door elkaar in het team te stimuleren. Door successen te delen bijvoorbeeld en collega’s in hun enthousiasme niet te blokkeren.
Er zijn verschillende tools beschikbaar en te vinden op internet m.b.t. het herkennen en omgaan met emoties. Én om in een spiraal van positieve emoties omhoog te bewegen.
Voorbeelden van tools:
- de bewustzijnsschaal van David Hawkes
- de toonschaal van Emoties
- DES Differential Emotions Scale
- de emotieladder: Emotional guidance scale-Abraham Hicks
Deze Emotional guidance scale vind ik persoonlijk fijn en helder om te gebruiken. Het is er één die gebaseerd is op de wet van aantrekking. Wellicht niet geheel wetenschappelijk bewezen, maar wat mij betreft een tool die echt helpt en inzicht geeft in hoe je stapsgewijs van een negatieve naar een positieve emotie spiraal kunt komen.
http://toc-now.com/abraham-hicks-emotional-guidance-scale/
2. ruimte maken voor speelse creativiteit:
Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat speelser werken een positief effect heeft op je humeur en op het contact met je collega’s. Op de Joy en op het plezier dat je ervaart op je werk. Wanneer er ruimte is voor humor, experimenteren en andere speelse elementen, stimuleer je je spontaniteit en creativiteit. Het motiveert en bevordert daarmee werkplezier en energie die je met elkaar krijgt.
❇️ Een aantal voorwaarden voor een speelse, creatieve energie op het werk:
- Willen versus moeten!
- Ontspannen versus gespannen
- Plezier in competitie versus druk om te presteren
- Lekker bezig zijn versus doelgerichtheid
- Nieuwsgierig zijn
- Samen experimenteren en ontdekken
- Geen goed of fout, maar gewoon uitproberen
- Openheid & betrokkenheid
- Spontaan mogen improviseren
- Ruimte voor eigen creativiteit
Samenvatting:
Net als in een batterij is er positieve en negatieve energie die geactiveerd en versterkt kan worden.
Gouden regel is altijd: Where Focus goes, energy flows…
Focus je op de goede dingen, dan gaat daar je energie naartoe. Zo ook wanneer je je focust op de positieve gebeurtenissen en emoties.
En weet je wat ook helpt?
Gewoon een beetje gek mogen doen van jezelf. Denk aan wat je als kind graag deed. Lach, dans, speel, kleur, beweeg, zing, ook als je denkt dat je ’t niet kan. Just be a little weird!
Wanneer je aan de slag wilt met positieve energie voor je team of voor een groep deelnemers van een ontwikkeltraject dan kan ik hierin een flinke boost geven. De groepsprogramma’s bij Sash Buiten zijn altijd gericht op het activeren en versterken van de positieve energie onder deelnemers.
Meer informatie: Teamexperience SashBuiten
Bronvermelding:
https://positivepsychology.com/3-steps-negativity-bias
https://youtu.be/Emotionalguidancescale
Boek: VIND JE SPRANKELKRACHT van Jessica Kruijssen